鈣質無疑對骨骼健康至關重要，它能強化我們的骨密度。然而，許多人的身體還缺乏一些必需的礦物質，如鎂和鋅。除了鈣質，高質量的蛋白質、維生素D、維生素K、維生素C以及鎂等，都是對保持骨質健康和促進生長發育至關重要的營養素。每一種營養素都擁有其獨特的功能，我們需要通過均衡飲食來攝取這些營養素，才能保持骨骼健康。
以下是這些營養素的來源及其建議的攝取量：
1️⃣ 高質量蛋白質：每日建議攝取6-8份，包括豆類、魚類、蛋類和肉類等。
2️⃣ 鈣質：攝取更多的鈣質可以提高骨質密度。建議食用芝麻、乳製品以及小魚乾等。
3️⃣ 維生素K：維生素K能幫助形成骨鈣蛋白。建議食用綠葉蔬菜、橄欖油以及納豆等。
4️⃣ 礦物質鎂：鎂有助於強化骨骼。建議食用堅果和全穀雜糧等。
5️⃣ 維生素C：維生素C能幫助促進膠原蛋白的生成。建議多食用新鮮的蔬果。
6️⃣ 維生素D：維生素D能維護骨骼健康。建議多曬太陽。
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