退化性髖關節炎喺初期時，症狀可能唔好明顯，但時間一長，行路🚶、跑步🏃或者騎單車🚴後嘅痛感就會越來越強。你可能會覺得鼠蹊部一帶好酸痛，甚至大腿外側同臀部都會痛。而點解呢樣嘢會引發下背痛呢？🤔簡單嚟講，就係因為髖關節嘅後面同薦骨結節韌帶以及薦髂關節韌帶都連接埋胸腰筋膜，所以啲退化性髖關節炎嘅病患者可能會覺得下背部都痛，因為呢啲部位都有相互嘅關係。
如果要減輕退化性髖關節炎嘅症狀，可以試下以下幾個方法：
1️⃣ 避免長時間坐低：坐得耐嗰陣時，髖關節要受到更大嘅壓力，容易加速軟骨嘅退化。特別係坐喺矮凳子上，會令髖關節彎曲超過90度，增加髖關節內部嘅壓力。盡量避免坐得耐，多站起身活動一下。🚶♂️
2️⃣ 留意爬山🏔️同埋騎單車🚴：呢兩種活動對髖關節嘅壓力大，建議揀啲輕鬆啲嘅路線，同埋調校單車座位嘅高度，咁可以減少對髖關節嘅負荷。
3️⃣ 加強臀部肌肉💪：可以學啲臀部肌肉訓練嘅運動，呢樣嘢可以幫助穩定髖關節。要尋求專業指導或者問下復健科醫生，佢哋可以提供你相關嘅訓練建議。👩⚕️
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